Jamba 주스 가게에서 가져온 Competitor 7월호에 실린 글을 옮겨 적어 봅니다.
매일 하루를 멀다 하고 조깅을 하는 덕에 건강은 한것 같았지만 나이가 드는 신호인지
무릎이 많이 아프고 달리지 못할 정도로 힘든 경우가 많이 있는데.. 다 미련하게 달려서
그런거였군요.
달리는데에도 rule이 있습니다.(선수가 아닌 이상) 요약해 봅니다.
How to Run Injury Free
By Olympian Jeff Galloway.
1. Run Fewer Days per week.
Those who run three days a week have the lowest rate of injury.
2. Go Slower on Long Runs.
After 30 years of tracking injuries during marathon training programs, I've
found that most are due to running the long ones too fast.You cannot run the long
ones too slowly;you get the same endurance whether you go very fast or very slow.
Slow running will allow your legs to recover very fast.
3. Take more Walk Breaks
4. Don't stretch with an Injury.
5. Be Careful with speed training.
Nike+ 같은 기기의 도움으로 조깅을 즐기는 인구가 더 많아졌다고 봅니다.
대신 마찬가지로 다치는 인구도 늘은거겠죠?
http://galloway.runnersworld.com/도움이 되기를..